Ä£¾ÖÇÏ´Â, ÀÌ Á¦Ç°Àº À¯·´ â°í, ¹Ì±¹ â°í, ¸ß½ÃÄÚ Ã¢°í¿¡¼ ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¦Ç°À» ¹è¼ÛÇÏ´Â µ¥ ¾à 7-10 ÀÏÀÌ °É¸³´Ï´Ù. ¹è¼ÛÀÌ Áö¿øµÇ´Â ±¹°¡´Â ¹Ì±¹, ¸ß½ÃÄÚ, ÇÁ¶û½º, ½ºÆäÀÎ, ÀÌÅ»¸®¾Æ, Æú¶õµå, üÄÚ, ¿À½ºÆ®¸®¾Æ, Çë°¡¸®, ½½·Î¹ÙÅ°¾Æ, ¸®Åõ¾Æ´Ï¾Æ, ³×´ú¶õµå, ¶óÆ®ºñ¾ÆÀÔ´Ï´Ù. Å©·Î¾ÆƼ¾Æ, µ§¸¶Å©, ¿¡½ºÅä´Ï¾Æ, º§±â¿¡, ·è¼ÀºÎ¸£Å©, ½½·Îº£´Ï¾Æ, ½º¿þµ§, ºÒ°¡¸®¾Æ, ·ç¸¶´Ï¾Æ, Çɶõµå, Æ÷¸£Åõ°¥, ±×¸®½º, ¾ÆÀÏ·£µå´Â Ä£±¸¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î Á÷Á¢ ÁÖ¹®Çϰųª °í°´ ¼ºñ½º¿¡ ¹®ÀÇ ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇູÇÑ ¼îÇÎÀ» ±â¿øÇÕ´Ï´Ù, °¨»çÇÕ´Ï´Ù!
°í°´´Ô, ÀúÈñ ȸ»ç´Â ¹Ì±¹, ·¯½Ã¾Æ ¹× À¯·´¿¡ ÇØ´ç â°í Àç°í¸¦ º¸À¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ì±¹, ·¯½Ã¾Æ ¹× À¯·´ÀÇ °¢ ±¹°¡·Î ¹è¼Û µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹è´Þ ½Ã°£Àº ¾à 7 ÀÏ¿¡¼ 15 ÀÏÀÌ¸ç º¸Áõ ±â°£Àº 1 ³âÀÔ´Ï´Ù. ÇÊ¿äÇÑ °í°´Àº °í°´ ¼ºñ½º¿¡ ¹®ÀÇ °¡´É
2. º¹ºÎ ÆÛ¹Ö, Áö¹æ ¿¬¼Ò.
3. ¾ûµ¢ÀÌ Åä´×.
4. ¹Ùµð ½¦ÀÌÇÎ, ¼¿·ê ¶óÀÌÆ® Á¦°Å.
5. ºñ¸¸ÀÇ Ã¼Áú°ú üÁß °¨·®ÀÇ È¿À²¼ºÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
6. °ÇÏ°í Àß »ý±ä Àι° Çü¼º.
7. ÀÚ±Ã, ³»Àå ¹× ±âŸ ±â°üÀÇ ¾ÈÀüÀ» º¸È£ÇÕ´Ï´Ù.
¾ÈÀüÇÏ°í Æí¾ÈÇÑ Ä¡·á
°í°µµ ÆÞ½º ÀüÀڱ⠱â¼ú ³ë·Â°ú ¶¡ 30 ºÐ Ä¡·á¾øÀÌ ´Ü 30 ºÐ ¸¸¿¡ 20,000 Å©·±Ä¡ ¶Ç´Â ½ºÄõÆ®¸¦ÇÏ´Â °Í°ú °°½À´Ï´Ù. 30 ºÐ Ä¡·á´Â ºü¸£°í Á¡½É ½Ã°£¿¡ ¼öÇà ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÓ»ó ÀûÀ¸·Î ÀÔÁõ ¾ÈÀü¼º°ú À¯È¿¼º¿¡ ´ëÇÑ 7 °¡Áö µ¶¸³Àû ÀÎ ¿¬±¸¿¡¼ ¿ÏÀüÈ÷ Å×½ºÆ®µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
º¹±Ù, »ç¹° ¶Ç´Â ¾ûµ¢ÀÌ¿Í °°Àº ´ë»ó ±ÙÀ° ºÎÀ§¿¡ µÎ °³ÀÇ ¾ÖÇø®ÄÉÀÌÅÍ°¡ ¹èÄ¡µË´Ï´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¾ÖÇø®ÄÉÀÌÅÍ´Â °í°µµ ÁýÀü¼ºÀ» »ý¼ºÇϴµ¥, ÀÌ´Â ºñħ½ÀÀû ½Åü À±°û¿¡ ÃÖ÷´Ü ±â¼úÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº Áö¹æÀ» Å¿ì´Â °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°À» ¸¸µì´Ï´Ù.
ÁøÂ¥ ±â°è
±â°èÀÇ È¸é:
ÀÌ ±â°è¿¡´Â ¼±ÅÃÇÒ ¼öÀÖ´Â ÀÚµ¿ ¹× ¼öµ¿ ¸ðµå°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù
°í°´À¸·ÎºÎÅÍÀÇ ½ÇÁ¦ Çǵå¹é
Á¦Ç° ¼³¸í
¾ûµ¢ÀÌ¿Í º¹ºÎ¿¡ ƯÈ÷ È¿°úÀûÀÌ¸ç °í°µµ ÁýÁß Àü±â ÀÚ±â (HI-EMT) ÇÊµå ±â¼úÀ» »ç¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ° ¹Ðµµ¸¦ ³ôÀÌ°í º¼·ýÀ» ÁÙÀÌ´Â °·ÂÇÑ ±ÙÀ° ¼öÃàÀÇ ÂªÀº ÆÄ¿À» À¯µµÇÕ´Ï´Ù. ´õ ³ªÀº Á¤ÀÇ ¹× Çâ»óµÈ Åæ.
¿©¼º°ú ³²¼º ¸ðµÎ ±ÙÀ°À» ¸¸µé°í Áö¹æÀ» Å¿ì´Â µ¥ µµ¿òÀ̵Ǵ À¯ÀÏÇÑ ÀýÂ÷ÀÌ¸ç ¼¼°è ÃÖÃÊÀÇ ºñ ħ½ÀÀû ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ÀýÂ÷ÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº supramaximal ¼öÃà¿¡ ÀÇÇØ ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù; ±ÙÀ° Á¶Á÷Àº ±×·¯ÇÑ ±ØÇÑ »óÅ¿¡ ÀûÀÀÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ³»ºÎÀÇ ±íÀº ¸®¸ðµ¨¸µÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÕ´Ï´Ù. ±ÙÀ° °Ç¹°, Á¶ÀÓ, Åä´× ¹× Áö¹æ ¿¬¼Ò¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ´Â ±¸Á¶.
º¹ºÎ Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í µ¿½Ã¿¡ Áö¹æ ¾Æ·¡¿¡ ±ÙÀ° ±âÃʸ¦ ±¸ÃàÇÏ¿© ȯÀÚ°¡ ´õ ¾ã°í ¿îµ¿ÀûÀÎ ½Åü À±°ûÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ Àû¿ëÇϸé ȯÀÚ¿¡°Ô ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿À»ÇÏ´Â ¸ð¾çÀ»ÁÝ´Ï´Ù.
±ÙÀ° ¸¸µé±â
±ÙÀ°Àº ³ôÀº ºóµµ¿Í °µµ·Î 30, 000 ¹ø ¼öÃàÇϹǷΠ±ÙÀ° ¹Ðµµ¿Í üÀûÀ» ÈƷýÃÅ°°í Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
Áö¹æ °¨¼Ò
±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀº ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀ» ÇÊ¿ä·ÎÇϹǷΠ±ÙÀ° ¿·ÀÇ Áö¹æ ¼¼Æ÷µµ ¼ÒºñµÇ¾î ÀÚ¿¬ ¼¼Æ÷ »ç¸ê°ú Áö¹æ µÎ²²ÀÇ È¿°úÀûÀÎ °¨¼Ò·Î À̾îÁø´Ù.
±ÙÀ°
º¹ºÎ ±ÙÀ° ¿îµ¿, Á¶³¢ ¶óÀÎ Çü¼º/¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ° ¿îµ¿, º¹¼þ¾Æ ¾ûµ¢ÀÌ ¸¸µé±â/º¹ºÎ ºñ½ºµëÇÑ ±ÙÀ° ¿îµ¿ ¹× ÀÎ¾î ¶óÀÎ Çü¼º.
RectusÀÇ ºÐ¸® Ä¡·á
HIEMT¸¸ÀÌ »êÈÄ ¿©¼º¿¡°Ô ºñ ħ½ÀÀû ±â¼úÀ» Á¦°øÇÏ°í Á÷Àå ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÕ´Ï´Ù.
ÇýÅÃ
* ±ÙÀ°À» ±¸ÃàÇÏ°í Áö¹æÀ» ÇÔ²² Å¿î´Ù
* ºñ ħ½ÀÀû ¾ûµ¢ÀÌ ¸®ÇÁÆà ÀýÂ÷
* ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕ-¸¶Ãë ¾øÀ½-¼ö¼ú ¾øÀ½
* ÀýÂ÷ ¸¸ 30 ºÐ
* 4 ¼¼¼Ç ¸¸ ÇÊ¿ä
* ÁýÁßÀû ÀÎ ¿îµ¿ °°Àº ´À³¦
* ´Ù¿î ŸÀÓ¾øÀÌ ¾ÈÀü
* Áï°¢ÀûÀÎ °á°úÀÌÁö¸¸ 2 ~ 4 ÁÖ ÈÄ¿¡ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù
* ±ÙÀ°·®ÀÇ 16% Æò±Õ Áõ°¡
* Æò±Õ Áö¹æ °¨¼Ò¿¡ 19%
Ä£¾ÖÇϴ ģ±¸, ÀúÈñ Á¦Ç° ÁÖ¹®ÇØÁּż ´ë´ÜÈ÷ °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ±âº» ¹è¼Û ¹æ¹ýÀº ÇØ»ó ¶Ç´Â öµµÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿î¼Û ¼ö´ÜÀº ¹æ¹®ÀÌ¸ç ¼¼°ü ½Å°í°¡ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½Ã°£ ÇÁ·¹ÀÓÀº 45-70 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. ºü¸¥ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Ã°£ Á¦ÇÑÀº 15-30 ÀÏÀÔ´Ï´Ù. Ư±Þ ¹è¼ÛÀ» ¼±ÅÃÇϸé Ãß°¡ ºñ¿ëÀ» ÁöºÒÇØ¾ß Çϸç, Ư±Þ ¹è¼ÛÀº ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× Åë°ü ¹®Á¦¸¦ Á÷Á¢ ó¸®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Åë°üÀ» ó¸® ÇÒ ¶§ Åë°üÀ» Áö¿øÇÏ°í Åë°ü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼·ù¸¦ Á¦°øÇÕ´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ Á¾·ùÀÇ È¯ºÒ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Âü°í: ´ç»ç ¼ºñ½º¿¡´Â ¼¼°ü ½Å°í ¼ö¼ö·á ¹× °í¼Ó ¹°·ù¿¡¼ ¹ß»ýÇÏ´Â Åë°ü ¹®Á¦ 󸮰¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹è¼Û Áß¿¡´Â ¾î¶°ÇÑ Á¾·ùÀÇ È¯ºÒ ¶Ç´Â ºÐÀïµµ ¹ÞÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. »óÇ°À»¹ÞÀº ÈÄ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é °¡´ÉÇÑ ÇÑ »¡¸® ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ. ¿ì¸®´Â Áø½ÉÀ¸·Î ´ç½ÅÀ» ¼¶±æ °ÍÀÌÁö¸¸, ¾ÇÀÇ·Î Á¦Ãâ µÈ ºÐÀïÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü Á¦ÃâµÇ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º¸¦ ÀÚµ¿À¸·Î Æ÷±âÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
Ä£¾ÖÇÏ´Â, »óÇ°ÀÇ Æ¯¼ö¼º ¶§¹®¿¡. ÀúÈñ Á¦Ç°Àº ¹ÝÇ° ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Â 14 ÀÏÀ» Áö¿øÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹ÝÇ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ÆǸÅÀÚ¿¡°Ô
È®ÀÎ